12Oct
Un pantalon qui serre davantage.
Une peau différente.
Une photo sur laquelle vous avez du mal à vous reconnaître.
Et cette petite voix qui intervient, sans avoir été invitée :
« Je me laisse aller. »
« Je ne suis plus attirante. »
« Ce corps, ce n’est plus moi. »
Le miroir n’a encore rien dit. Votre critique intérieure a déjà rendu son rapport.
La ménopause peut bousculer le rapport au corps, parfois bien plus qu’on ne l’avait imaginé. Certaines transformations dérangent, inquiètent ou attristent. Et quand elles deviennent une raison de se juger, elles finissent par prendre beaucoup de place.
Comment traverser ces changements en continuant à se considérer avec respect ?
Comprendre ce qui change dans le corps
Autour de la ménopause, la baisse des œstrogènes favorise une redistribution des graisses vers l’abdomen. L’évolution du poids dépend aussi du vieillissement, de la masse musculaire, du sommeil, de l’activité et des habitudes de vie. Les hormones n’expliquent pas forcément tout, et les trajectoires diffèrent d’une femme à l’autre.
Des bouffées de chaleur, un sommeil perturbé, une peau plus sèche ou une sécheresse vaginale peuvent également modifier le confort quotidien. Ces manifestations peuvent commencer dès la périménopause ; leur présence et leur intensité sont variables.
Comprendre ces mécanismes peut aider à sortir d’une explication aussi rapide que sévère : « C’est parce que je manque de volonté. »
Il peut être déstabilisant de voir évoluer un corps dont on connaissait les habitudes. Vous avez le droit d’avoir besoin de temps pour retrouver vos repères.
Ce que ces changements viennent toucher
Devant le miroir, vous voyez peut-être un ventre différent. Mais qu’est-ce que cette différence signifie pour vous ?
« Je vieillis. »
« On va moins me regarder. »
« Je perds le contrôle. »
« Je ne vais plus plaire. »
Ces pensées peuvent éclairer ce qui vous fait souffrir : la transformation physique elle-même, la crainte du regard des autres, une inquiétude dans le couple, ou le sentiment de perdre une part familière de votre identité.
Si vous avez longtemps associé votre valeur à votre apparence, votre silhouette ou votre capacité à rester « impeccable », cette période peut venir fragiliser ces repères.
Et les messages ambiants n’aident pas toujours : rester jeune, être naturelle, entretenir son corps, assumer son âge… Le tout, idéalement, sans avoir l’air de faire d’efforts.
Une question mérite alors un peu de place : quelles exigences est-ce que je continue à m’imposer, et d’où viennent-elles ?
Vous n’avez pas à vous trouver magnifique tous les matins
« Il faut aimer son corps. »
L’intention est bonne. Pourtant, certains jours, cette phrase ressemble surtout à une tâche supplémentaire.
Vous pouvez regretter votre ancienne silhouette, être agacée par certains changements, avoir envie de retrouver du confort ou de vous sentir séduisante.
Ces ressentis méritent d’être entendus.
Un premier pas peut simplement être de vous traiter avec davantage de respect
.Cela peut ressembler à cette phrase :
« J’ai du mal avec mon corps en ce moment. Je peux lui apporter du soin, même dans cette difficulté. »
Vous pouvez aussi être en paix avec votre image un jour et beaucoup moins le lendemain. Cette relation évolue. Elle n’a pas besoin de devenir une nouvelle performance à réussir.
Quelques façons de desserrer le jugement
Il n’existe pas de phrase magique qui réconcilie instantanément avec son reflet. Vous pouvez toutefois observer ce qui entretient la dévalorisation et essayer quelques ajustements.
Nommer précisément ce qui vous gêne.
Entre « je suis devenue affreuse » et « j’ai du mal à reconnaître ma silhouette », la seconde phrase laisse davantage de place à ce que vous vivez. Elle décrit une difficulté sans résumer toute votre personne.
Repérer les situations qui durcissent votre regard.
Est-ce après avoir regardé d’anciennes photos ? Essayé un vêtement inconfortable ? Parcouru des comptes qui promettent de « retrouver son corps d’avant » ? Identifier ces moments permet de choisir ce que vous souhaitez moins subir.
Vous autoriser du confort maintenant.
Porter un vêtement dans lequel vous respirez, choisir une coupe qui vous plaît, adapter votre quotidien à vos besoins : ces gestes peuvent rendre le présent plus agréable. Vous méritez de vous sentir à l’aise dans votre corps actuel.
Garder une place pour ce qui compte dans votre vie.
Une sortie, une baignade, un moment de proximité peuvent devenir difficiles lorsqu’on se sent mal dans son corps. À votre rythme, demandez-vous ce que vous aimeriez continuer à vivre, et ce qui vous aiderait à vous y sentir suffisamment en confiance.
La prise de poids peut-elle se réguler à la ménopause ?
Oui, il est possible d’agir sur son poids à cette période.
Selon votre situation, l’objectif peut être de freiner la prise de poids, de le stabiliser ou d’engager une perte de poids progressive.
Une alimentation adaptée, une activité physique régulière et la prise en compte du sommeil, entre autres, peuvent y contribuer.
Un rééquilibrage alimentaire peut soutenir cette démarche, avec une attention portée à la qualité des repas, aux quantités adaptées à vos besoins et à la préservation de votre masse musculaire. Les objectifs et les résultats varient selon votre santé, votre histoire et votre quotidien.
Comprendre ce qui se passe dans le corps permet de donner du sens aux ajustements.
Vous pouvez avancer progressivement, en gardant le plaisir de manger et en tenant compte de vos goûts, de vos contraintes et de vos difficultés.
Vous pouvez souhaiter perdre du poids et vous traiter avec respect dès aujourd’hui.
Un accompagnement pour agir sur le poids et le regard porté sur soi
Certifiée dans l’accompagnement spécifique de la ménopause, je vous propose chez RéVL un accompagnement global et personnalisé, qui tient compte de ce que vous vivez, physiquement et émotionnellement.
Nous prenons le temps de comprendre votre profil ménopausique : l’étape de cette transition, les symptômes ressentis, vos habitudes de vie et vos besoins. Cette compréhension permet de construire un accompagnement adapté à votre situation.
Ensemble, nous pouvons travailler sur plusieurs dimensions :
- Comprendre les changements du corps, notamment hormonaux, et leurs répercussions possibles sur votre quotidien.
- Accompagner votre démarche de régulation ou de perte de poids, avec un rééquilibrage alimentaire progressif, respectueux de vos besoins, de vos goûts et de votre rythme de vie.
- Favoriser un meilleur sommeil, en explorant ce qui perturbe vos nuits et les ajustements qui peuvent soutenir le repos et la récupération.
- Préserver votre santé osseuse et musculaire, en vous sensibilisant aux habitudes qui contribuent à la prévention de l’ostéoporose et de la fonte musculaire, notamment l’alimentation et l’activité physique adaptée.
- Prendre en compte votre confort intime et urinaire, en vous informant sur le syndrome génito-urinaire de la ménopause — SGUM —, ses manifestations possibles et les professionnels à consulter pour une prise en charge adaptée.
- Soutenir votre équilibre émotionnel, en explorant votre relation au corps, à l’alimentation et au regard des autres, ainsi que la place du stress et de la confiance en vous.
L’accompagnement se construit à partir de vos priorités : ce qui vous gêne, ce que vous souhaitez retrouver, ce que vous avez déjà essayé et ce qui vous semble possible aujourd’hui. Nous avançons progressivement, avec des objectifs réalistes et des ajustements au fil de vos besoins.
Une complémentation adaptée peut être mise en place en soutien si besoin.
Cet accompagnement s’inscrit en complément de votre suivi médical, avec une orientation vers les professionnels de santé appropriés lorsque votre situation le nécessite.
Vous souhaitez mieux comprendre votre prise de poids et être accompagnée pour retrouver du confort et de la confiance ? Nous pouvons faire le point ensemble, au cabinet ou en visio.
Article rédigé par Véronique Lefevre
Thérapeute Spécialiste des Transitions de vie - RéVL
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